果冻传媒九一制片厂

转自：

北体传媒

不知道昨晚的直播大家看了吗？

来自中国国家健美队教练的郭勇老师

一出场的倒叁角身材和臀部的曲线

就让无数网友舔屏

险些引发互动窗口的“大地震”

当然郭老师不仅带来了令人眼馋的好身材

更是在直播中准备了满满干货

这位“在健身房待的最久的人”

来帮大家足不出户就能保持好身材

直播介绍

主讲人：郭勇

北京体育大学 健美运动专家

个人介绍：中国国家健美队主教练（全国及亚洲冠军、世界冠军教练）、滨贵叠叠国际大师级教练、健美国际级裁判

所需道具：书本或米袋等重物

针对人群：

想减肥减重、塑形的人士

想练成和郭老师同款肌肉的男士

想增加肌力、延缓肌肉流失的中老年人

想提高运动能力、矫正形体的小朋友

直播内容：

1.热身运动

2.如何获得优美手臂线条

3.两个简单动作练出美背

4.简单有效、塑形减脂的深蹲

5.两个简单动作练出翘臀

6.如何减掉大肚腩

7.拉伸放松

观看回放了解世界上“最可怜的肌肉”

现在让我们一起来复习一下

最受大家欢迎的叁个部分吧

蚕:背部肌肉最容易被忽视，怎么锻炼背部肌肉？

础:郭老师：“背部肌肉有背阔肌、斜方肌、竖脊肌。我感觉斜方肌是世界上最可怜的肌肉，因为没有人去练它……”

俯立划船 10次

增加背部肌肉力量，改善含胸、驼背、圆肩。

借助两本书增加负荷，双脚开立与肩同宽，膝盖微曲。屈髋，上体前倾至与地面平行。双臂向后、向中间夹，沉肩，抬头挺胸，腰部收紧。

要点：1.上身不要抬起来，与地面平行或与地面成不超过45度的夹角；2.背部发力，用背部带动手臂。

蚕:怎么锻炼臀部？

础:教你用两个简单动作，练出完美翘臀。

屈腿硬拉 10次以上

刺激臀大肌，训练臀部。

充分屈髋，不要用腰发力，一定是臀部发力。背部挺直收紧。

蚕:如何减掉大肚腩？

A:

训练腹肌。

抬腿收腹，关键在于吐气和吸气。吐气，用力收紧腹部。

本次直播也是在各个平台同步播出

部分直播平台截图

在动作教学的间隙

郭老师热心回答了观众的一些问题

（此处选取部分问答）

增肌和减脂的训练有什么不同吗？

就像短跑和马拉松一样，增肌需要短时间的、大量的刺激，而减脂需要长时间的训练。不过只要是锻炼，就都要均匀、缓慢、控制，强调科学、安全和有效的锻炼。

斜方肌在哪里？拿物推举会不会造成肩峰撞击？

斜方肌在肩胛骨的中间、上面。

大臂+外旋就不会造成肩峰撞击。肩关节的活动范围只有90度，但它如果外旋就能够上去了；体侧引举能上去是因为它属于肩带的运动，肩带运动对斜方肌也有刺激作用。

健身和健美有什么区别？

健身是一个大的概念，我们通过健美的方式去达到健身的效果。至于健身比赛和健美比赛的区别，健美比赛中肌肉应该会大一些，健身比赛肌肉可以小一点，门槛相对低一些，现在参与人数也很多。

这些锻炼的好方法

你都记住了吗？

错过了昨天的直播也不要紧

扫码了解世界上“最可怜的肌肉”

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