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转自：

华东师范大学体育与健康学院

宅在家中的日子，卧室-客厅-阳台“叁地游”，让我们头一次充分探索了家中的角角落落。然而，拥有一颗青春活力之心的你，为祖国做贡献的愿望可不想止于躺在沙发上。寒假里强身健体，照顾好自己，等待封印解除，体魄强健的我们将更有干劲！

今天是2月17日，体健君也绞劲脑汁变出了第17期#居家防疫，体健同行#小课堂，出场的仍然是咱们重量级嘉宾——华东师范大学全明星健美操啦啦操队的世界冠军！

今天我们将一起学习“少儿居家抗疫健身操舞”。

少儿居家防疫健身操舞

视频地址：

准备造型

屈膝半蹲，双手撑地低头含胸。

开场动作

第一个八拍：

1—4拍：不动，同开场造型；

5—8拍：分腿跳站立，左手叉腰，右手上举，点头一次。

第二个八拍：

1—4拍：并腿跳，双手叉腰；

5—8拍：体前屈，双臂侧上屈，转动手腕。

第叁个八拍：

1—4拍：双脚并拢，屈膝弹动，双手叉腰侧顶髋歪头，左右各一次。

5—8拍：动作与1—4拍相同

组合一

第一个八拍：

1—8拍：踏步。

第二个八拍：

1—4拍：左脚跟侧点地，右手上举，左手侧平举，五指分开。

5—8拍：右脚往右迈步侧顶髋四次，左手叉腰右手前平举由左向右移动转掌四次。

第叁、四个八拍与第一、二个八拍动作相同方向相反。

组合二

第一个八拍：

1—4拍：后踢腿跑，双手侧下举。

5—8拍：两臂上举左右屈肘摆动叁次，第八拍回直立站姿。

第二个八拍：

1—2拍：左上并步跳，左前方击掌。

3—4拍：同1—2拍动作，方向相反。

5—8拍：右脚跟点地，屈左膝，面向右侧屈髋，左手叉腰，右手分掌侧上曲臂腕，转动手腕3次，第八拍回直立。

第叁、四个八拍与第一、二个八拍动作相同方向相反。

组合叁

第一个八拍：

1—4拍：并腿跳四次，左手叉腰，右手握拳上举，食指向上。

5—8拍：同1—4拍动作相同，方向相反。

第二个八拍：

1—3拍：右脚跟点地，身体向右屈髋，双手胸前绕臂。

第4拍：左脚并右脚成直立，双手继续胸前绕臂。

5—8拍：同1—4拍动作相同，方向相反。

第叁、四个八拍与第一、二个八拍动作相同。

过渡动作

第一个八拍：

1—2拍：左弓步，右手叉腰左手侧上举一次，手型为手枪型。

3—4拍：右弓步，右手叉腰左手体前左侧下举一次。

5—8拍：屈膝碎步转一周，双手置于身侧。

第二个八拍与第一个八拍动作相同，方向相反。

组合四

第一个八拍：

1—2拍：分腿屈膝半蹲，双手胸前平端。

3—4拍：分腿直立，两臂放于体侧。

5—6拍：分腿屈膝半蹲，双手侧平举。

7—8拍：分腿直立，两臂放于体侧。

第二个八拍：

1—2拍：双脚开立，双手上举向左曲臂摆动2次，同时左顶髋2次。

3—4拍：同1—2拍动作，方向相反。

5—6拍：同1—2拍动作。

7—8拍：回基本站姿，双手自然下垂。

第叁、四个八拍与第一、二八拍动作相同方向相反。

组合五

第一个八拍：

1—4拍：踏步。

5—8拍：向左迈步双手分掌体前交叉经上向外绕环转动手腕。

第二个八拍：

1—4拍：双脚开立，上体前倾由左向右移动，右手胸前曲臂（成嘘状），左手侧下举。

5—6拍：重心转向左腿微曲，右脚跟点地，双手肩上侧屈，手指耳部。

7—8拍：回直立站姿，双手放于体侧。

第叁、四个八拍与第一、二个八拍动作相同，方向相反。

组合六

第一个八拍：

1—2拍：左脚向左前方迈出，双手侧上举，掌心向上。

3—4拍：右脚向右前方迈出，双手胸前交叉。

5—8拍：双脚开立，双手叉腰，耸肩两次。

第二个八拍：

1—4拍：左脚跟向前点地，右腿微曲，双臂胸前平端。

5—6拍：左脚屈膝点地，两臂胸前交叉。

7—8拍：分腿跳，身体前屈，双手侧平举。

第叁、四个八，与第一、二个八拍动作相同，方向相反。

结束动作

1—4拍：碎步跑一周，屈髋双手置于体侧

5—8拍：双手上举做挥手动作。

和体健君每日约锻炼，是否觉得很安心呢？如果每次练习后有什么疑惑或者感受，也欢迎交流喔词

体健君在这个寒假努力变着花样设计出不同的课程，让屏幕前的大家每天都可以驳别迟到新的健身方式。因为体健君最大的愿望，就是希望看到推送的每一个你都能保持适当适量运动的好习惯，更希望你能享受健身、爱上运动。

今天太阳耀眼，久违的光亮和暖意。那么，去阳台上跟着华东师大全明星健美操啦啦操队的世界冠军学一套少儿徒手操练吧，健健康康，是比阳光还要温暖的事情。

视频来源 | 华东师范大学健美操啦啦操队

文字 | 敦宇飞 盛雨婷 图片 | 曹元

动作分析 | 刘澜清 编辑 | 王世玉

审核 | 周燕 孙洁丽