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首都体育学院

疫情防控期间，首都体育学院期刊部充分发挥面向全国专家团队和作者队伍优势，组织专业力量针对青少年群体创编了“天天练,战‘疫’胜”系列家庭亲子游戏创编，《体育教学》杂志微信公众号每天推出，为全国的中小学生提供了简便易学的练习方法。推出以来，得到全国学校体育工作者的点赞与转发。

今日继续推送“综合游戏”。

综合游戏八

游戏：

相互依靠+蹬小车+双层支撑+钟摆跳。

方法：

1.两人完成。

2.按“相互依靠”“蹬小车”“双层支撑”“钟摆跳”的顺序依次完成。

3.“相互依靠”：两人背靠背贴紧，做坐位屈体和仰卧展体动作，保持10秒钟后交换练习。“蹬小车”：两人平躺举腿，各完成10次空中“蹬车”动作。“双层支撑”：两人分上下两层俯卧支撑，在规定时间内保持动作稳定不变型。“钟摆跳”：每人轮流连续完成10次左右跳。

4.按顺序完成四个游戏为一大组，每组游戏之间休息1词2分钟。

目标：

加强上肢力量、腰腹肌力量，提高下肢灵活性和身体柔韧性。

相互依靠

器材：

垫子1块。

方法：

1.两人完成。

2. 游戏开始，两人背对背，一人坐在垫子上做坐位体前屈，另一人成仰卧姿势背部、臀部、肩部紧贴同伴的背部，两臂夹耳朵，双手内旋顺势放于头部前方，展体展肩。

3.两人保持10秒钟后交换位置再做一遍。

4.完成动作后要缓慢起来，保证安全。

目标：

增强肩带、腿部及身体柔韧性。

蹬小车

器材：

垫子1块。

方法：

1.两人屈膝仰卧躺在垫子上，两手放在身体两侧，做好准备。

2.游戏开始，两人同时开始双腿快速空中“蹬车”运动，每人一组完成10个。

3.腿与上体夹角在90度～120度之间。

目标：

增强髂腰肌力量和核心力量。

双层支撑

器材：

垫子1块。

方法：

1.两人完成。

2.游戏开始，双人成双层反向俯卧支撑。

3.底下一层的同伴成屈臂平板支撑姿势，上面的同伴两手抓紧底层同伴的双踝，两脚分别搭在其左右肩膀上，成平板支撑姿势，两人一起完成不少于10秒的练习（时间视两人能力情况而定）。

目标：

增强上肢和核心力量。

钟摆跳

器材：

长约50厘米的小棍1根。

方法：

1.两人完成。

2.一人手持小棍蹲立，在体前左右摆动小棍，小棍离地面30词50厘米；另一人面对而立，根据小棍的摆动连续左右摆跳10到15次。

3.做完10-15次，两人交换位置重复此练习。

目标：

增强下肢踝关节力量和协调性

作者：杨多

拍摄：严小明

模特：王纯 贾兹今

责编：李海燕；审核：章柳云

制作：尹鹏威

版权：《体育教学》杂志

来源丨《体育教学》杂志

责编丨赵 恒

审核丨杜向锋