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体育教师网介绍一套运动操，5个准备动作，7个锻炼动作，既可以作为肩关节术后康复，也可以作为肩痛患者日常的运动锻炼。
准备运动
1 轴运动
弯曲上身，两脚与肩同宽，将疼痛的胳膊自然下垂，放松，分别按顺时针方向和逆时针方向旋转2分钟。
2 肩膀运动
双侧肩膀，不停地上下反复运动
3 肩胛骨运动
正常位站立，双上臂肘部弯曲，手心向外，双上臂朝向左右两侧展开。
4 后方关节囊运动
使用健侧上臂抓住患侧上臂，缓慢向身体内侧移动。
注意：开展此项运动时应保持疼痛上臂处于放松状态。
5 睡眠姿势伸展运动
平卧于硬板床上，患肩朝下，尽量将肘部弯曲成90°，然后用健侧手抓住患侧上臂向下做轴向运动。
关节活动范围运动
1 牵拉运动
面对着门坐在椅子上，患侧的肩膀前屈135°，以健侧肩膀向下牵拉使患肩上抬（患侧不要用力），运动时以患肩能抬高到120°最好。
2 上举运动
平躺在床上，双腿屈曲，双手抓住木棍的两端，双上臂伸直放平在大腿上慢慢提到头顶。
3 前侧屈曲运动
平躺在床上，双上臂抓住木棍的两端，让木棍90°垂直站立，然后用健侧上臂推动木棍另一端使疼痛的上臂向前上方运动（运动时注意不要让患侧手腕弯曲）。（10次）
4 内外旋运动
平躺在床上，双上臂握住木棍的两端，保持肘关节屈曲90°，患侧肘关节下方可垫毛巾，然后左右向运动，一个方向维持5秒后再转向另一个方向移动。（10次）
5 左右运动
平躺在床上，双上臂握住木棍的两端，保持前臂伸直，左右平移运动。（10次）
6 后方内旋运动
站立位，患侧握住木棍的下方，健侧握住木棍的上方，利用健侧上举木棍带动患肩做向上运动。（10次）
7 后旋运动
平躺在床上，双上臂握住木棍的两端，其中健侧伸直，患侧屈肘90°，利用健侧上臂将木棍下压使得患侧做肩关节90°位旋后运动。
锻炼时注意事项：
请在专业的医师指导下进行锻炼。
使用前后必须确认工具无损坏。
如果出现锻炼后导致疼痛加重情况，请停止锻炼，并咨询专业人员。
锻炼时请遵循 慢>快 的原则。
遵循3适当原则：适当的强度、适当的幅度、适当的时间
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