转自：
曲江赛事
昨天
曲江赛事对于客厅马拉松的微信推出后
大家都惊呆了！
家里也能跑马拉松？
跑步达人们的这些操作太“硬核”了！
不少人感叹
原来，当你在家里”葛优瘫’的时候
这些大神们还能这样玩儿！
生命源于运动
相信被隔离的这些天
不少人都参透了这句至理名言
疫情当下
不少人也选择“宅”出态度！
即便不能出门
也会利用专业的运动软件
做一些力量训练、拉伸训练
让身体保持在一个良好的状态中！
同时也为疫情结束后的跑步训练打好基础
罢颈辫蝉:大家在运动前，可准备一个瑜伽垫，以免运动影响楼下住户！
动作一：哑铃深蹲（15次）
双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃举至肩前臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低，顶点稍停后起身还原
注意整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作二：仰卧单车（20次）
仰卧，背部贴地，双手置于耳旁，双腿并拢向前伸直，双脚离地保持下背部贴地，向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩向对侧转体，使手肘与膝盖尽可能靠近
顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原，还原后再换边进行
动作叁：单手交替哑铃摇摆（15次，如果家里没有哑铃，可替换成矿泉水等其他重物，增加次数至20次）
双脚打开约1.5倍肩宽，腰背部挺直，核心收紧，一只手握住哑铃置于体前臀部向后坐屈膝下蹲，同时哑铃下落到胯下，然后臀部发力向前顶起，让手臂自然前摆动至胸前，并将哑铃交给另一只手
然后再次下蹲进行
动作四：波比跳（12次）
自然站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体双腿向后跳跃伸直，使身体呈一条直线，然后屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂起身
然后双腿向前跳跃收回，并向上跳起，双脚落地后再次俯身下蹲
动作五：滑雪跳（15次）
双腿打开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂保持腰背部挺直，向后向内侧迈出一条腿，同时上半身向前俯身，使对侧手臂向下伸直至手触地
然后起身还原，站稳后向后向内侧迈出另一条腿
动作六：仰卧后撑（15次）
背对凳子，双臂向后，双手支撑在凳子边缘，挺胸收腹，肩部下沉，双腿屈膝，双脚踩地保持身体直立，双臂屈肘向下，至动作顶点稍停后伸直手臂还原
注意还原时手臂不要完全伸直
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