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新媒体中心 西安体育学院

最近大家刷微博，看到每天的疫情通报、一线医护人员的日夜坚守、成千增长的病例数量，纷纷表示担心、焦虑、害怕，因此“替代性创伤”就上了热搜。很多读者会好奇：什么是“替代性创伤”？为此，小体专门查阅了资料，为大家解读：

替代性创伤（vicarious traumatization），简称VT，这一概念最初是指专业心理治疗者，因长期接触患者，受到了咨访关系的互动影响，而出现了类似病症的现象，即治疗者本人的心理也受到了创伤。

在后期，也可以延伸至普通人出于体验到大量负面情境导致的心理创伤。这些异常现象，通常都是出于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至精神崩溃。

替代性创伤高发的群体为灾后救援人员，心理治疗师、社工等。但由于媒体的发达，普通大众如果过多接触有关灾难的新闻报道，也可能引发替代性创伤。

因此，如果你觉得有的信息让你感到非常难受，甚至影响到了自己的正常生活，你应该有意识地减少接触或获取有关灾难的信息，可以选择自己信任的家人或朋友分享你的想法和感受；也可以通过适当的运动，让负面情绪得到释放，这种方法被称作科学健身的“即刻效应”。科学健身还被作为改善早期慢性病患者健康状态的方法，其作用一点不比药物差。

“长久效应”是指长时间的规律运动。世界卫生组织推荐成年人和老年人每周要保证至少150分钟中等强度的有氧运动。每周运动3-5次，每次30-50分钟，连续运动12周，可以促进血液循环，帮助身体免疫系统中的细胞和物质更有效地工作。

面对肆虐的疫情，宅在家里不失为一种有效的防控方法，但个人身体、心理健康也不容忽视。下面由西安体育学院武术学院副教授罗雪琳给大家介绍几种居家适宜的运动小方法，用适度的锻炼来刺激免疫系统，舒缓焦虑情绪，共同打赢疫情防控阻击战！

01 抱膝走6×4趟

02 开合跳20×2组

03 十字跳20×2组

04 原地踏步30×2组

05 后踢腿20×2组

06 触椅下蹲10×2组

07 波比跳10×2组

08 坐姿收腿8×2组

09 单腿拾物8×2组

10 贴墙俯卧撑10×2组

11 靠墙展背10×2组

12 平板支撑20×2组

13 支撑弓步转体4×2组

14 懒猫弓背20秒

15 4字拉伸30秒

16 左右展臂8×2组

17 侧向伸展6次

18 站姿拉伸30秒

看完了18篇动态图片是不是很有冲动穿上自己的运动服来上一套呢？小体提示您：一定要遵从由少到多、量力而为的原则，保护好自己的身体，避免发生意外。好啦，视频奉上！！

西体名师

罗雪琳

* 西安体育学院武术学院副教授，中共党员，硕士研究生，全国武术冠军，武英级运动健将。

* 发表过学术论文9篇，SCI检索一篇，国家课题一项，省部级课题3项，著作三部。

最后，小体提醒大家：正值疫情爆发期，我们更应增加锻炼，增强身体抵抗力，适量运动；避免盲目过度运动，给自己和家人带来身体和生活上的不便；运动结束后一定做放松拉伸，注意保暖。

抗击疫情，让我们共同做起，居家多运动、多锻炼，强健体魄，共度美好假期！

党委宣传部 新媒体中心

图片 视频：武术学院

信息来源：武术学院

网络编辑：陈 坤

审核校对：杨 玲

责任编辑：顾 彬