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小K KDL体育与健康课程
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视频中的精彩对战，是否让你“躁动”不安、“手痒无比”呢？心动不如行动，一起来挑战吧！继昨日为大家带来有趣的碍顿尝居家羽毛球锻炼攻略之入门篇-球性和体能游戏，今天将要为大家带来提高篇—技术及步法练习，你准备好了吗？
一、技术挑战
01 桶接发球
选择合适的场地，中间放置适当高度的障碍物当作“球网”，一人发球过“网”，另一人手持小桶接球。发球一定数量后交换位置，看看谁接到的球多。
02 百发百中
设置一条发球线，在两米以外放置一个桶，在桶和发球线中间放置适当高度障碍物当作“球网”，用反手发球的动作将羽毛球逐个发至桶中。进球得一分，看看谁得分最多。
03 隔网放小球
选择合适的场地，中间放置适当高度的障碍物当作“球网”，一人抛球到“网”前，另一人持拍进行“网”前放小球练习。
拓展1
在抛球者一侧放置目标桶，发球者进行球拍送球，击球者将球准确击入目标桶中。
拓展2
两人相互放小球，看谁技术更好。
04 颠球入桶
在离自己一定距离处放置一个目标桶，手握羽毛球拍，连续颠球后将球击入桶中。
拓展
在自己与桶中间放置适当高度障碍物当作“球网”，要求球颠过“网”后落入目标桶中。
05 隔网对颠球
选择合适场地，中间放置适当高度的障碍物当作“球网”，两人进行隔“网”对颠球游戏，用手腕、手指发力，控制好方向和力度。
颠球对抗赛，两人由同伴变为对手进行比赛。本方接、发球失误，对方得1分，比一比谁先获得21分。
06 “墙墙”联手
微蹲，两脚开立在离墙3词5米处，反手握拍对墙连续击球，击球点尽量在身体前方，小臂手腕手指发力。
在墙面1.55米的高度做一些标记，做精准平抽球练习。标记大小可随精准度的变化而变化。
左右移动中对墙进行击球。
07 隔网平抽球
选择合适场地，中间放置适当高度的障碍物当作“球网”，两人进行隔“网”平抽球游戏，用手腕、手指发力，控制好方向和力度。
二、步伐练习
01 徒手快速上网接球步伐
02 持拍快速上网接球步伐
03 单脚转身起跳击球
04 双脚转身起跳击球
温馨提示
1.在游戏中，可以用纸箱代替小桶。
2.在运动过程中，注意挥拍幅度，避免在狭窄的空间练习，不要伤到他人或损坏家里物品哦！
3.运动前要记得检查场地，收起尖锐物品，确保场地稳定安全。
4.开心之余，不要忘记运动后还原整洁的家哦！
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总负责：杨茜
本期策划：董小波
供稿：杨琪、张燕华、曾昭醒、兰松、沉亚男
编辑：杨文 强、范晨阳、毛倩、刘辉
设计：陈诗琪
审稿：蒋卫、马艳梅、董小波、胡甘霖
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