转自：
运动舞蹈
第四套：彝族风格肩部保健操
疫情突发，众志成城。面对突发疫情而宅居在家的人群，面对大部分时间通过手机、电脑、睡觉打发时间的人们，成体艺术学院的运动舞蹈社会服务团队利用自己的专业，为家里蹲的人们服务，为武汉加油！
服务团队制作了一系列既保存舞蹈语言体系又兼顾科学运动模式的各种风格的舞蹈小组合，为大家的锻炼提供指导。让大家不会因为少出门就缺乏锻炼，因为不出门就变得慵懒。宅家照样感受“运动健康，舞蹈快乐”！
彝族风格肩部保健操所选取的抱肘侧拉、头后拉臂、屈直扩胸为拉伸性动作，拉伸肩部肌肉群，缓解肌肉紧张；而平举颤肩、侧举绕臂是力量性动作，主要发展叁角肌的肌肉力量。
让您在舞姿和音乐中，享受“运动健康、舞蹈快乐”。
示范团队：
成都体育学院艺术学院运动舞蹈
社会服务团队
示范讲解教师：刘娟
《颁颁罢痴5健身动起来》民族风格保健操课程教练，
成都体育学院艺术学院运动舞蹈系教师，国际运动舞蹈
联盟国家级导师，运动舞蹈啦啦舞
水平测试套路创编导师，前颁叠础四川冠军啦啦队教练。
视频教学
视频地址：
彝族风格肩部保健操
图文讲解
保健动作1：抱肘侧拉
功效：拉伸外侧叁角肌，缓解肌肉疲劳。
要求：身体直立，拉伸的手臂掌心向内，另一手拉肘关节使手臂尽量向内拉伸。保持5-7秒。
保健动作2：头后拉臂
功效：拉伸肩部肌肉群，缓解肌肉疲劳。
要求：头部保持中立，被拉伸的手臂放松，用力缓慢，保持5-7秒。
保健动作3：屈直扩胸
功效：拉伸肩部叁角肌等肌肉群，缓解肌肉的紧张不适。
要求：动作速度缓慢拉伸肩部肌肉，不带胸的含和展。保持5-7秒。
保健动作4：平举颤肩
功效：发展肩部肌肉的力量。
要求：侧平举，立掌，保持直臂，小幅度上下颤动。
保健动作5：侧举绕臂
功效：锻炼肩部肌肉力量
要求：侧平举，立掌，保持直臂，小幅度向前/向后画圈。
小贴士：其中任何一个动作都可以单独选取练习，效果甚好
运动舞蹈团队介绍
运动舞蹈社会服务团队是一支由成都体育学院艺术学院运动舞蹈系教师为创作主体，青少年体质、康复和保健等方面的专家为顾问组成的团队，旨在传递“运动健康，舞蹈快乐”的理念。该团队自成立起一直实践在“运动舞蹈如何满足大众，专业教师如何服务于社会”的路上。
目前形成了两条专业服务体系，一条体系是受四川省运动舞蹈协会委托，研制了从幼儿园到大学共12级的《运动舞蹈水平测试标准系列规定套路视频教材》，制定了“技术技能、认知原理、创造交流、思维技能、健康意识”五大维度的评价体系，弥补了舞蹈动作技术技能评价的功利主义教育的不足。
另一条体系是借助全国广场舞推广中心的平台，利用我校康复和保健的学科优势，创编了一系列具有羌、彝文化特征的广场舞，在全国进行推广。以广场舞的培训为载体，普及大众科学锻炼的知识，传达“美需讲究方法，健康要把握尺度”的认知。
文触成体运动舞蹈教研室
版|成体Dream High啦啦队
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