果冻传媒九一制片厂

转自：

菁体育

我国着名体育教育家马约翰先生提出“动是健康的泉源”。疫情当前，我们居家生活，感受着家人间互相关爱的温情，同时也是我们建立健康生活方式的好时机！

瑜伽，众所周知是一项健康身心的健身项目。今天，中国大学生体育协会健美操艺术体操分会瑜伽项目专项委员会向大家推出一套亲子瑜伽。通过练习让孩子的注意力更加专注，情绪得到疏解，亲子间共同完成练习的过程中，肌肤的接触，目光的交流，都在无形中增进了感情。希望大家喜欢这套体式！

居家——安心陪伴家人，享受这难忘的亲子时光！不虚度，不焦虑，让我们的爱在家人之间流淌！

练习视频

↓↓↓

一、呼吸练习开始，雷电坐，腹式呼吸。吸气时，腹腔充盈，呼气时腹腔内收，注意力关注呼吸。

二、呼吸与胸部扩展，吸气，手臂上提；呼气手臂后绕扩展胸腔。

吸气，手臂上提；呼气，身体前屈，伸展背部。

功效：提高专注力，扩展胸腔，提高肺活量，背部伸展并得到放松。

叁、猫式，呼气，腹部拱起，颈部放松微收；吸气，颈部延伸，扩展胸腔。

功效：加强脊柱灵活性。

四、幻椅式，双腿屈曲，尾骨内收，背部伸展，双臂向上延展，均匀呼吸。

功效：加强腿部稳定性，扩展胸腔。

五、直角扭转，吸气，手臂外展至头顶；呼气，手臂带动躯干前屈到直角；吸气，身体转向左侧，呼气，还原；再做另一侧的练习。

功效：加强脊柱灵活性。

六、风吹树式，吸气，手臂外展；呼气，身体倒向对侧。保持身体在额状面上完成。

功效：提高脊柱灵活性，加强侧向屈曲的幅度。

七、树式，我们两个人一起做树式，抬起的腿不同。

小腿抬起，脚踩到支撑腿的内侧，保持骨盆和脊柱在中立位。

功效：加强身体稳定性。

八、战士一式，双腿成前后弓步，前腿大小腿夹角为90℃，保持骨盆和脊柱在中立位。

功效：加强腿部稳定性。

九、战士叁式，吸气，双臂外展；呼气，身体前屈，一侧腿向后延展。保持骨盆和脊柱在水平面的中立位。

功效：提高身体稳定性。

十站立前屈伸展式，吸气，手臂外展；呼气，躯干向前屈曲。

功效，脊柱得到放松延展，加强腿部后侧的伸展。

十一、坐姿前屈，吸气，手臂外展，脊柱延伸；呼气，躯干前屈。

功效：加强髋部灵活性。

十二、坐姿扭转，吸气，手臂侧展；呼气，手臂带动躯干扭转到一侧。固定骨盆，减小腰椎的扭转，加大胸椎的扭转幅度。

功效：加大胸椎的灵活性。

菁菁在这里提示

运动前和运动后

要注意对相关的器材及

身体接触部位进行消毒哟

如果在外练习的话

要去空旷人少的地方

一定要戴好口罩

注意安全哦

内容来源：大体协两操分会

编辑:菁体育