转自：
中国田径
居家锻炼，守护健康。正在国内备战的竞走奥运冠军陈定介绍了一组强化臀部、腰部、腹部力量的动态核心训练。共十个动作，在瑜伽垫上就可以完成词
第一个动作：鸟狗式
第二个动作：俯卧泳姿
第叁个动作：俯卧曲腿拍手
第四个动作：俯卧曲伸
第五个动作：登山跑
第六个动作：单腿臀桥
第七个动作：单腿髖屈臀桥
第八个动作：跪姿俯卧撑
第九个动作：宽距俯卧撑
第十个动作：夹肘俯卧撑
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