转自：
人邮体育
本文转自公号：科学健身指导员
作者：体育总局科研所
阅读时间：3分钟
在这个尽量不出门的特殊时期里，怎样保持好好学习，天天向上？——上网课！
什么能同时折腾孩子、家长和老师？——还是网课！
在上网课的日子里，孩子、家长和老师到底有多“难”？
被迫营业当“主播”的老师们，由于从未接触过线上视频讲课，光是在电脑前录屏和资料整理，一坐就是一天。而看着无数础笔笔直播忙碌的学生们，坐在电脑前不停的将础笔笔来回切换，以求不错过老师们的课程，再加上线下的写作业时间，一坐又是一天。
网课教学，老师难，孩子难，家长同样难！不仅得像监工一样，全流程、全时段的坐在孩子身旁进行无死角监督和辅导学习，还得时刻关注钉钉、微信和蚕蚕群的通知信息，整天下来同样腰酸背痛，疲惫不堪。
上网课真的是太难了！老师和学生不仅效率低，家长们也忙得团团转，再加上长期久坐，搞的腰酸背痛，更是“难上加难”，怎么办？别愁词这份大人和孩子都能用的全方位拉伸方案送给你！
这套练习能对肌肉进行有效的拉伸和放松，促进机体代谢、消除疲劳，还能增加上肢的肩、肘、腕，以及下肢的髋、膝、踝六大关节的活动范围，有效缓解腰酸背痛和肌肉僵硬的问题词赶紧来试试词
胸肌-主动拉伸-动态胸部扩张
站姿胸椎旋转
背阔肌、两侧躯干屈肌-主动拉伸-动态侧向伸展
叁角肌前束-主动拉伸-向后伸展上提
肱叁头肌-被动拉伸-手臂后伸屈肘后推
腕部屈肌和伸肌-被动拉伸-屈伸手腕
猫狗式-胸椎伸展
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版权信息
国家体育总局体育科学研究所、人邮体育、人民日报体育部联合出品。
图文来自《青少年身体训练动作手册：拉伸训练 》（即将出版）一书。
图片来自?人邮体育。
国家体育总局
体育科学研究所专家审定。
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