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今天和大家分享11个强化膝盖肌力的动作，对保护膝盖与康后复建都会有帮助，注意，在做以下动作的时候，如果感觉到膝盖疼痛，一定要停止。
1、单腿弹力带阻抗练习
将弹力带放置于脚底，双手控制住弹力袋的阻力，将膝盖缓慢的靠近地面，重复10次，换腿进行。
2、深蹲
慢慢下蹲，保持膝盖平稳并与脚尖朝向同一方向，脚踝活动性比较差的朋友，可以在脚跟的位置防止一个小木板，或者垫上几本书。这个动作重复10次。
3、弹力带深蹲
双脚与肩同宽，背部挺直，将弹力带绑在膝盖上方，开始慢慢下蹲，重复10次。
4、弹力带侧抬腿
将弹力带绑在脚踝上方，缓慢侧向抬起腿，每条腿重复10次。
5、箭步蹲
保持重心在两腿之间，维持膝盖与脚尖保持一直方向，垂直于地面，不要有膝盖内收现象，每条腿10次。
6、靠墙静蹲
背靠墙壁，双脚与肩同宽，小腿与地面垂直，膝盖弯曲到90度位置，维持60秒静蹲。
7.臀桥
双脚与肩同宽，臀部发力，慢慢抬起身体，重复15次。
8、单腿臀桥
保持臀桥顶峰姿势，慢慢抬起小腿至最高点，注意保持大腿位置不变，每条腿重复8次。
9、弹力带小腿卷曲
慢慢抬起脚跟，注意不要使用过紧的弹力带，每条腿重复10次。
10、单腿弹力带伸展
保持活动的那条腿与地面垂直，然后，慢慢抬起小腿，每条腿重复10次。
11、钟盘练习
想象自己站在一个钟表的重心，从12点位置开始，在钟盘上规划出7个整点，用脚尖去触碰那个时间点。
（来源：膝盖保护会）
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