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腹肌撕裂者濒
在训练中，超级组，就是一种可以增强训练强度、增加训练效果的一种非常实用的方法，很多人在冲击自己的瓶颈的时候，都会尝试更多的超级组训练。
超级组有两个特点，那就是进行两个动作或者两个动作以上，并且这几个刺激同肌肉的动作，刺激肌肉的方式原理是存在区别的。
我们的身体会受到更大的代谢压力，这对增肌来说是非常有帮助的，长期使用超级组训练的人， 在训练强度上往往比正常训练的人大一些，同时力量增长速度也会快一些。
通常情况下，我们在进行了一次卧推之后没有任何间歇休息的情况下，接着进行了一组夹胸，那么这两个动作合起来就叫做超级组。
今天分享几个常用的背部训练超级组，祝你早日练出倒叁角背肌！
01
杠铃俯身划船组合
建议4组大重量
每组5-8搁惭
宽握、正握：
反握、窄握：
02
正手宽握引体向上
建议4组虫力竭
反握尝窄握引体向上
03
单臂哑铃划船
建议4组虫10-12次
仰卧杠铃划船
04
海豹划船
通过不同的握杠方式
改变对背部不同肌群的刺激
4组虫10-12次
——贰狈顿——
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