转自：
腹肌撕裂者濒
总有人问核心的训练方法，其实，训练的方法有千百种，但是中心主旨只有一个，就是让腹部“动起来”。运动量达到了，效果自然会出来。
这里有一组家用核心训练的方法，请拿好：
一：20次
二：20次
叁：20次
四：20次
五：20次
六：20次
七：两边各15次
八：20次
一组完成
休息1分钟
循环以上动作，动作间尽量不休息
共做4词6组
九：收尾动作，做到力竭
——贰狈顿——
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