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大学生体质健康测试是贯彻教育部、国家体育总局、中华人民共和国体育法，落实健康第一的指导思想，切实加强学校体育工作的重要举措，旨在通过对大学生进行体质测定、评价体质状况和体育锻炼效果，健全并督促大学生参加体育锻炼的有效机制，科学的指导大学生开展体育活动，从而不断地增强大学生体质。

一、体测对象

全校全日制在册学生。

二、体测项目

身高、体重、肺活量、50米、坐位体前屈、立定跳远、

引体向上（男）／仰卧起坐（女）、1000米（男）／800米（女）

叁、体测总分不及格

1、无法参与叁好学生、奖助学金、入党等全校各种评优、评先评选；

2、国家体质健康测试网为“不合格”；

3、选拔干部、学生组织考核等重要参考依据；

4、按照国家相关要求，体质健康测试成绩会影响本人毕业证获取。

一年一度的体测又开始啦！同学们做好准备了吗？想要体测稳稳过，锻炼！锻炼！锻炼！重要的事情说叁遍，为首要方法，同样技巧不可少！

第一项 身高体重（BMI）

1、身体质量指数叠惭滨＝体重（办驳）÷身高（尘）?

2、测试时双手自然垂下，双眼目视前方，切忌低头或踮脚。

3、避免体测前报复性减肥，以防测试其他项目时体力不支。

第二项 肺活量测试

1、先深呼吸，抬起胸部，然后向后仰。

2、将吹嘴对准吹嘴，双手握紧手柄，用力将手柄抵住吹嘴，以无漏气为准。

3、吹起过急或过缓均会让测试成绩有所降低。快速吹气可能会导致持续时间短和最终虚弱。缓慢吹气可能会产生气体，但不会充满能量。

4、随着空气吹得越来越多，身体逐渐前倾，甚至在最后弯腰跺脚。

第三项 50米跑

1、跑步时重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直。

2、在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾做冲刺动作。

3、冲刺时，跑过终点再放松，不要提前减速。

第四项 坐位体前屈

1、测之前一定要充分拉伸韧带，防止受伤；

2、注意不要从腰部直接向下折，而是从髋部开始折；

3、不要直接用上身向下压，而是在双腿挺直的情况下上身前倾，手往前伸；

4、腹部紧贴大腿，下巴和额头不要去找膝盖；

第五项 立定跳远

1、测试前，双脚调整到与肩同宽，半蹲压低重心，眼神注视前方。

2、测试时，双臂向前摆臂，带动身体向上，落地时想象步伐轻盈，收紧腹部，双腿成自然的收缩状态。

第六项 引体向上／仰卧起坐

（一）引体向上（男）

1、两手正握杠、两臂伸直呈悬垂。双臂发力，有节奏地完成引体向上。

2、身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。

3、引体向上至下颏过杠，然后伸臂还原呈悬垂。

（二）1分钟仰卧起坐（女）

1、掌握力度，控制着让腹部发力，掌握速度，不能太快或者太慢。

2、上体向前卷缩时呼气，向后回落时吸气，一定不要憋气。

第七项 1000米（男）／800米（女）

1、起跑后有序进入内侧跑到进行测试，避免推挤争抢导致受伤。

2、前半部分不要用尽全力，调整好呼吸节奏，保持二步一呼、两步一吸的频率。最后100米快速冲刺。

3、跑中途时保持个人节奏，注意体力分配。

国家学生体质健康测试总表

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