5月21日19:00，北京师范大学刘翔平教授做客“文化移通——名家大讲坛”，在下里巴人剧场开展了一场题为《如何运用积极心理学突破精神内耗》的精彩讲座。讲座旨在帮助学生深入理解精神内耗，并掌握有效的应对策略，以积极的心态面对学习与生活。
讲座伊始，刘翔平教授便切入核心，深入剖析了精神内耗现象。他指出，精神内耗的产生主要源于这叁个方面。首先是理想与现实的冲突，大学生怀揣着远大理想踏入校园，却在学业、社交、职业规划等现实问题前遭遇阻碍，心理落差引发内耗。其次，对负面事物的过度敏感，过度在意他人评价、对失败经历难以释怀等。使得大学生在内心进行自我拉扯，消耗大量心理能量。再者，拖延行为背后隐藏的动机问题，导致心理负担愈发沉重。
为助力大学生摆脱精神内耗困境，刘翔平教授在讲座中引入积极心理学这一有效工具。他强调，积极心理学聚焦培养积极心态，引导人们突破刻板生活模式，挖掘并发展自身卓越才能。讲座过程中，刘翔平教授分享了一系列实用心理调节方法，包括建议学生通过记好心情日记，记录每日最佳状态以强化积极情绪体验；倡导积极反刍与品味生活，从美好经历的回顾中汲取力量；鼓励学生识别并发挥自身优势，增强自我认同感与自信心；他还特别指出要恰当及时表达愤怒，避免压抑情绪损害身心健康，引导学生以健康方式捍卫立场、抒发情感。
在提升积极自我方面，刘翔平教授详细阐释了自尊与自我的概念。他指出，自尊是一种带情感的自我评价，由自信和自爱构成，是个体内在的核心动力。拥有健康的自尊，能让学生在面对困难时保持坚定信念，以积极的态度应对挑战。同时，刘翔平教授还介绍了“他尊”的定义，即对他人如何看待自己的评价，以及如何将他人的看法转化为自我成长的动力，引导学生正确看待外界评价，避免因过度在意他人眼光而陷入精神内耗。
讲座结尾，刘翔平教授以“当阳光洒满心灵，黑暗就会消失”这句富有深意的话语作为结语，鼓励学生们积极运用所学知识，驱散精神内耗的阴霾，拥抱充满阳光的生活。
课后提问环节
问：如何帮助易因他人评价陷入精神内耗的人？
答：首先，引导其树立清晰自我界限，用“那是你的观点，不是我的观点”对抗外界否定，不将主观评价等同于事实；其次，鼓励专注热爱之事，把兴趣发展为事业，实现自我价值；最后，日常多给予肯定，帮助其建立稳定自我评价体系，摆脱他人评价的束缚。
撰稿：张玲
摄图：张宏
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