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华东师范大学体育与健康学院
#居家防疫，体健同行# 系列活动今天来到了第十一期。华东师范大学全明星健美操啦啦操队为我们奉献了精彩丰富的教学设计和居家锻炼内容。减肥塑形健身操让大家在家也能练出好身材，体能锻炼健身操让大家宅家也能强健体魄，星宝家庭居家健身系列增进了亲子关系，让家庭更温暖。能够看到大家积极参与其中，体健君很开心，也愿意为大家提供更加丰富多彩的健身内容。
今天，我们的健美操啦啦操世界冠军继续给大家带来居家“形体韵律操”课程。形体韵律操是经过总教练周燕教授带领的团队科学、合理、精心编排的健美操课程，对减脂塑形、改善体型体态、提高协调性、培养韵律感等都有着非常良好的效果。让我们一起来学习吧！
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形体韵律操
视频地址：
· 练习1 ·
注意事项：叁位脚站立，两腿内侧肌肉夹紧，收臀立腰，肩部打开下沉，手臂波浪轻柔有控制完成，同时配合音乐，保持呼吸平缓。
· 练习2 ·
注意事项：双臂充分延伸，提踵立腰，保持身体重心的控制，肩关节放松，注意不要耸肩，转体留头。
· 练习3·
注意事项：身体侧拧时，直腿外开，脚尖外侧点地。一字步立踵时，脚背向外，膝盖不能弯曲，尽可能立到最高点处，并有控制地轻轻下落。
· 练习4 ·
注意事项：身体充分伸展，体前屈时塌腰挺胸抬头，上体与地面平行；整体动作幅度尽可能拉长，四肢与身体协调配合，注意动作的韵律感。
· 练习5 ·
注意事项：手臂向远方延伸，抬腿时，髂腰肌发力，立腰，摆动腿稍外旋，保持身体平衡；侧下腰时，重心在两腿中间。
今天的课程，大家学会了吗？明天体健君将继续为大家带来更多精彩内容。居家隔离病毒，不隔离健身，不隔离爱！让我们一起宅家动起来吧！
视频来源：华东师范大学健美操啦啦操队
文：敦宇飞 图：曹元
动作分析：吴玉鑫
编辑：王世玉 陶弥迦
审核：周燕 孙洁丽
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