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体育教师网
停课不停练，宅家锻炼有方法
特殊时期，无法户外运动
如何提高自身的免疫力
增加体育锻炼显得尤为重要
小编有选择性的整理了部分锻炼内容
大家根据自身情况进行选择
下面是从小学到大学的《体育锻炼计划》
让我们在在家找个合适的空间一起动起来吧
小学组
1.大课间时间做《第九套广播体操》
视频地址：
2.学习累了，做下《眼保健操》
3.每天跟着郑州中学第二附属小学 李丹老师一起来做下——洗手操
拉伸动作
动作一
▼
动作二
动作叁
动作四
动作五
动作六
【下半身拉伸】
动作七
动作八
动作九
动作十
动作十一
动作十二
动作十叁
动作十四
动作十五
动作十六
在家就能做的全身拉伸，从头到脚全不放过
注意事项
1.运动前一定要记得做好热身活动
2.每个动作做到位很重要
3.运动贵在坚持，切勿半途而废
4.穿上合适的运动服装和鞋子，安全永远第一位
5.运动后记得做好放松活动
6.若有邻居说太吵，你就告诉他，正在网络直播体育课，请见谅。哈哈
最后送给大家一个小贴士
战疫小贴士
一是勤洗手。饭前便后记得用洗手液等洗手。若有处理垃圾或者接触动物也要及时的洗手。
二是做好防护工作。外出一定要佩戴好口罩，房屋要适当的开窗通风，保持好卫生清洁。
叁是避免人员聚集。不到人员多的地方，不参与聚会、不串门。
四是养成良好的生活习惯。加强体育锻炼，不熬夜。
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