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马行风 动商研究中心
为了响应钟南山院士的的号召，防止新冠肺炎继续传播，同学们都积极采取居家隔离、减少外出的措施。但是在家期间，也需要适当开展室内体育活动来增强免疫力，而且对于热爱篮球的同学们来说，长时间无法在球场进行实战训练，保持手感和球性是非常困难的。而球性作为衡量对篮球控制的熟练程度和篮球基本功好坏的标准，对它的训练是十分重要的。
为了帮助大家更好地在家中练习球性和保持手感，达到强身健体的目的，我们请来了南京理工大学体育部马行风老师为大家示范一套在家就可以做的，简单有效的球性练习，快跟着马老师一起动起来吧！
熟练后，四个动作为一组，每天循环五组
动作讲解
1. 左右手换球原地开合跳
原地站立，在跳起来的同时，双脚分开，在落地的时候，双脚并拢。在进行开合跳的同时，双手在胸前拨球，并保持匀速缓慢上下移动。
动作要领：保持较高频率
要求：30蝉
2. 腰部绕环原地小步跑
保持上身直立，膝关节放松，双腿交替抬举和下落。在小步跑的同事，双手交替持球在腰部进行绕环训练。
动作要领：保持核心收紧
3. 左右手胯下原地高抬腿
由内胯下至外胯下持球绕腿，连续交替进行。
动作要领：保持动作连贯性
4. 左右手指拨球原地后踢腿
保持上身直立，小腿向后踢至与大腿呈直角，支撑腿前脚掌着地，双腿交替进行。同时双手手指进行快速交替拨球。
马行风介绍:
马行风，南京理工大学体育部副教授，不仅热爱教育、教学，平时也非常热爱公益，是“南京蓝豹救援队”队员。日前该救援队，在南京从事抗疫协助工作。
编辑|蒋 磊
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