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南京体育学院 动商研究中心
随着全民抗击新型冠状病毒的持续，宅家时间延长使人们逐渐出现体力下降、肌肉力量减小等带来的诸多身体不适，南京体育学院向您推荐一项有氧的抗阻力量锻炼——石锁健身操?锁漾青春，对延缓肌肉力量的下降、缓解酸痛、僵硬等有着积极的作用。
石锁，是我国传统体育类非物质文化遗产。本套操能够增强人体的肌肉力量、协调及灵敏性，提高身体平衡能力，改善心肺功能，增强肌体免疫力。本套操是以石锁基本动作为素材，运用广播操的形态结构，借鉴健美操、武术、瑜珈等动作特点创编的，练习时间短，见效快，快速提高身体能量代谢，也是减脂的最佳运动之一。
全套共八节操，配音为原创作品，体现新时代石锁运动的健身活力和青春气息。
第一节 霸王举鼎
第二节 玉鼠穿天
第三节 斗转星移
第四节 担山逐日
第五节 鹞子觅食
第六节 金鸡报晓
第七节 麒麟翻浪
第八节 龙腾虎跃
注意事项：
1、石锁重量以本人适宜状况为准，如女性、少儿、老年人及体弱者可以选择重量轻一些的，男性、中青年、体健者选择重量重一些的。
2、该操可以整套练习，也可以单节重复练习；可以自己练习，最好与家人一起练习。
3、 每周3-5次，练习时间15?-20?(辅以单动），如有身体不适则随时调整。
4、练习前、后：充分做好准备活动和放松整理。
创编：南京体育学院石锁研发团队
演示：体育产业与休闲学院学生
编辑：崔希
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