通过“运动战‘疫’·我能行”活动揭秘我校学子最喜欢锻炼姿势（平板支撑）之后。时隔一周，移通学子再次解锁居家锻炼技能，不仅是平板支撑，还有火遍全球、无数老外挑战失败的“亚洲蹲”和半蹲锻炼，通过各种“蹲”消耗卡路里、甩掉脂肪、健身塑形，展现美妙的身体曲线。
深蹲、半蹲有什么好处?
在健身动作中，深蹲是一个非常好的练腿动作。1.锻炼全身肌肉，对全身肌肉的生长都有好处；2.燃烧更多的脂肪，大肌群代谢增高，燃烧更多脂肪；3.变得更灵活，让髋关节、膝关节、脚踝有更好的灵活性和力量；4.更好的平衡性，下肢平衡性变得更好；5.增加爆发力，特别是下半身的力量；6.对器械要求低，可以不借助任何器械进行练习。
怎么做深蹲、半蹲？
1.站立，腰背挺直，双手向前伸直；2.双脚分开，与肩同宽，脚尖向外;3.下蹲过程，膝关节可以小于90°;4.深蹲时膝盖的高度不要超过脚尖。注意，深蹲整个过程，腰背一直保持挺直。
如果像“歪果仁”一样不能“亚洲蹲”，怎么办？
一般来说很多人会要么标准蹲不下去，要么蹲下去动作变形，除开一些特殊因素，一般都来源于下肢柔韧性差。所以不管你是不是“歪果仁”努力练习也可以各种“蹲”。不过，看再多也没用还是要亲自去尝试，坚持科学的“亚洲蹲”练习，翘臀细腰终将属于你。
学生体育联合会撰稿
竞技体育中心
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