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体育教师网
花样平板支撑不仅让你在练习时不会感到动作单一，更重要的是还能通过变化的平板支撑，对核心肌群及身体其它部位进行锻炼，比如腿部、臀部等。
下面跟体育教师网一起来看15种不同的平板支撑，具体如下：
直臂变屈肘平板支撑
10-20次
反向屈膝直臂支撑
30-60秒
直臂平板支撑+左右交替侧提膝
左右各10-20次
反向屈膝直臂支撑+单脚举腿
标准平板支撑
直臂平板支撑+交替提膝
屈肘侧身支撑转体
反向直臂支撑
30-50秒
屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿
直臂平板支撑交叉手碰膝
直臂侧身支撑+单侧手碰脚
侧身支撑挺髋
屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝
屈肘平板桥
直臂平板支撑+侧身手碰脚
以上15个动作，可以选择5-8个动作安排在腹部训练中。动作有易有难，请结合自身练习水平来选择。练习的过程中尽可能的慢一点，不求快，将每一个动作都做标准。
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